みどり出張整体  みどりブログ

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安定した立ち姿勢

「つま先立ちをする」

立っている姿勢を安定させるための一つのコツ、
とでもいいましょうか。

立っている時、地面に接地している部分が足
(当たり前ですが…)
踵はしっかり付いている感覚を得やすいですが、
足先まではどうですか??

普段からウォーキングしたり、健康に気を付けたり、
運動したりしている人は別として、
足先(つま先)まで、意識を向け、
意識が通っている人は多くないと思います。
「浮指」という症状まであるぐらいですからね。

安定した姿勢の作り方

・立った状態で、その場で足踏み
(これによって、自然な足幅がわかる)
・つま先立ちになることを何度か繰り返す。
できれば、裸足か靴下の状態で。
(この時、上体は動かないように。慣れないと、反ってしまうことが多い)

これだけ、なのですが、
体の安定感はバツグンに上がります。
私自身、足部の安定性が無いことが悩みでしたが、
これをするだけで大きな変化を実感できました!

お試しあれ!!

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イベント参加も承ります。
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電車内トレーニング

電車内、足底筋力トレーニング

・まず、バッグやカバンは座席の上の物置棚に置いておきましょう。
 できるだけ荷物は持たない状態の方がトレーニングしやすいです。

・自分の身長よりも、高い位置でつり革か手すりをにぎります。
 高い位置にない場合は、とりあえずつかまれるものでOK

・片足立ちになる。
 宙に浮かせた脚を、あまり勢いよく膝を曲げないように気を付けてください。
 密集状態だと、他人に危害を加えることになりかねませんので・・・

・片足、つま先立ちになる。しっかりとつま先に集中し、踏んでいるかんじをつかむ。

・足裏でバランスをとりながら、ゆっくりと足を下ろしていく。
 自分の足裏の筋力を使い、ゆっくりな動きでコントロールしながら。

・足を下ろす重心を親指側と、小指側、分けておこなう。
 コントロールしにくい方があれば、そっちが普段あまり使えてない側である。

・うまくコントロールできない側があれば、そこを重点的にトレーニングする。


どうでしょうか!!
先日電車に乗って、つり革につかまっているときに閃きました♪
動きとしては、上下運動だけなので、
さほど周りから怪しまれることはないと思います?
電車に乗っているほとんどの人は、スマホの画面に夢中ですからね。
などど思いながら、電車内でこんなことをしてみました。
不審者?
いやいやいや、
大丈夫ですよね・・・?

そんなこんなで、
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