みどり出張整体  みどりブログ

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呼吸の大切さを伝える

ブレス みどりくん

整体の施術中はもちろん、
日常生活においても
常日頃から呼吸について
意識を向けている
出張整体師のワタルです。


先日は、カウンセラー仲間の勉強会の中で
呼吸についてお話ししました。

予めいただいたお題は
「ストレスをためやすい人のリラックス方法」
まさに、呼吸にうってつけのお題だな!
と勝手に思い込んでいました(笑) 
私が「呼吸」について学び、実践するようになり
3年半以上が経ちます。

その間に、カウンセリングスクールの特別授業として
お話しする機会を何度かいただいています。
お話しをするにおいて、今回大きく私の考え方が変わった部分があります。
「何を伝えるべきなのか」
それをまずは一番の核とすること。

今までは授業としての時間が1時間半~2時間あり
たくさん話す内容を準備しなければいけなかった。
それが今回は約30分、お伝えできる情報量は限られてくる。

無駄を省く作業が発生しました。
そのおかげで「伝えるべき部分」が浮かび上がってきました。
難しい言葉をできる限り省き、わかりやすく
日常的に続けやすいことから、お伝えをする。

段階を踏まえていく方が
わかりやすいのではなかろうかと
伝え方にも工夫をしました。

「呼吸はまず、吐くことから」
とにかく息を吐き切ることが大事。
それさえ日常的に意識できるようになれば
もう半分ぐらいはクリアーしたようなもの。

伝える機会があると
自分自身も深く学びが必要になる。
アウトプットを前提とすることで
自分の中にも深く知識が染み入ってくる。
そして、呼吸への意識も高まる。
いいことばかりです。
マイナスになることなんて1つだってない!

ですが、なによりも
伝える機会をいただけることに感謝をしています。
今回学び直し、改めて呼吸の大切さを実感しています。
そして、今後はもっと多くの人に
呼吸の大切さを伝えていきます。


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鼻呼吸・口呼吸

鼻呼吸・口呼吸

どちらも「酸素を取り込む」
という部分においては同じ役割をします。
しかし、本来、呼吸は鼻からするもの。
ほとんどの哺乳動物に共通していえることです。


鼻呼吸
鼻腔で冷たい空気が暖められ
湿度も加わる。鼻毛や鼻腔粘膜で
異物(塵、ホコリ、細菌など)が除去される。
こういった浄化作用により
肺での酸素の吸収を助ける。

口呼吸
吸い込んだ空気が何も浄化されないまま
肺や喉を直撃する。
喉の乾燥、病原菌の付着によって
喉の奥の扁桃腺にダメージが加わる。
扁桃腺には白血球を作る器官があり
乾燥しダメージを受けることによって免疫力の低下につながる。
それにより、病気にかかる可能性が増えてしまう。

正しい呼吸「鼻呼吸」をすることによって
アトピーや喘息、花粉症などの免疫系のトラブルの症状が減少する。
口呼吸をすることによって
酸素の吸収率が低下し
脳がはたらきにくくなり
集中力の低下につながる。

~さらに口呼吸によって起こる身体へのダメージ~
北海道育ちの私の実体験。
牧場育ちで、真冬には
気温が-25℃を越えるような日があります。
そんな日でも、外での仕事は毎日あります。
そんな凍える日の空気を口呼吸で体内に取り込むと・・・
まず、喉が痛い(冷たいではなく痛いです)
そして、肺の辺りにまで痛みがでます。
(やはり冷たいではなく痛い)
-25℃の空気を体内に取り込むわけですから
体温がグッと下がります。
体にいいことは何もないですね。

真冬の北海道に行かないにしても
鼻呼吸を身に付けて習慣化することは、
得することはたくさんあれど
損をすることなんて1つもありません!
ぜひ、お試しください!!

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呼吸でリラックス

人間がリラックスしている時には、
副交感神経が優位になります。
呼吸法でいうと、腹式呼吸のときです。
腹式呼吸をしていると、副交感神経がはたらきやすくなります。

<副交感神経が優位になると>
・血管が広がり、血圧が下がる
・血流が良くなり、体が温まる
・呼吸がゆっくりになる
・アセチルコリンの分泌を促す

<アセチルコリン>
神経伝達物質の一種。
代謝の安定、心拍数・脈拍の安定、血圧低下などのはたらきがある

副交感神経が優位になることで、
体にやさしい方向に導かれるわけですね。

瞑想のときにする丹田呼吸法。
これも腹式呼吸の一種だといえます。
丹田はへそから指3本分下にある部分。
体の気が集まるところだといわれています。
そこを意識した呼吸、気持ちの安定も得られる呼吸です。

腹式呼吸、大事ですね!

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腹式呼吸

腹式呼吸

先日お話した、胸式呼吸の対になる呼吸法と言っていいですね。

息を吸うときに、おなかを膨らませる呼吸。
横隔膜が上下することによって、空気(酸素)を取り込む。
吐く息を意識するのに都合がいい呼吸法です。

おなかを膨らませると書きましたが、空気が入るのはあくまで肺です。
肺に空気が入り胸腔が広がります。
それによって胸腔の下にある横隔膜が押し下げられることになります。
押し下げられた横隔膜が腹腔を圧迫することになり、おなかが膨らむ。
結果としておなかが膨らむことになる、ということですね。

おなかをふくらませたりへこませたりする呼吸が腹式呼吸だと、
勘違いしている人がいるのを見かけたことがあります。
そこは落とし穴ですね。
ポイントは横隔膜の上下です!

腹式呼吸をすることによって、
リラックス効果、血圧低下、ホルモン分泌の促進、免疫機能のアップ、
自律神経の安定(ストレス軽減)、横隔膜の運動により適度な運動量が得られる。
運動量は胸式呼吸の約2倍、血行促進(横隔膜の運動によって周辺の内臓を刺激することにより)

腹式呼吸をすることによって得られるメリットがたくさんありますね!

ハラの意識が大事です。
それは日本の文化を紐解いてもわかること。

施術中は、腹式呼吸を意識している田中です!
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胸式呼吸

胸式呼吸
息を吸う時に胸(胸郭)を膨らませる呼吸。
横隔膜はほとんど動きません。
息を吸うときに都合がいい呼吸で、ラジオ体操などでの深呼吸はその代表例。

無意識で呼吸をしていることを「自然呼吸」と言いますが、
自然呼吸の時には胸式呼吸が主体となっています。
女性は特に普段から胸式呼吸が中心となります。
卵巣や子宮、女性特有の臓器の保護のためと言われています。

一気に大量の酸素を取り込むことができる。
それにより、交感神経にはたらきかけ、体が活発になる。
瞬発力が必要なスポーツに適した呼吸。
テニスや短距離走など。

吸息で胸郭が持ち上がり、呼息で下がる。
吸息で肋間筋が収縮、呼息で肋間筋が伸展する。
肋間筋の動きによって胸郭が動く。
それに合わせて、胸郭の中の肺も膨らんだり縮んだりするわけですね。


今日でも胸式!明日でも胸式!!
・・・・・・お後がよろしいようで。


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